Du trenger ikke trene som alle andre 

Pilates og styrke i overgangsalderen – med utgangspunkt i kroppen du har

Kanskje har du fått med deg at styrketrening blir viktigere når vi kommer midt i livet og gjennom overgangsalderen.

Vi trenger å bruke musklene våre. Vi trenger å utfordre dem. Og vi trenger å bevare styrke og funksjon gjennom livet.

Men betyr det at alle kvinner 40+ bør trene på samme måte?

At alle skal løfte like tungt?

At 15 kilo nødvendigvis er bedre enn 5 kilo?

Nei.

For 15 kilo kan være helt riktig for én kropp.

5 kilo kan være mer enn nok for en annen.

Og kanskje er det nettopp her jeg elsker Pilates.

Du kan begynne med den kroppen du har i dag – og bygge styrke derfra.

I rolige, kontrollerte bevegelser, med tilstedeværelse i kropp og sinn – sammen med pusten.

Ikke fra kroppen du hadde da du var 30.

Ikke fra kroppen til kvinnen ved siden av deg.

Fra din.

Vi kommer heller ikke inn i treningen som blanke ark

Hvis du har lest den første bloggen min, vet du at jeg er opptatt av at vi ikke kommer inn i overgangsalderen som blanke ark.

Vi kommer med et helt levd liv.

Og det samme gjelder når vi trener.

Akkurat som vi ikke kommer inn i overgangsalderen som blanke ark, kommer vi heller ikke inn i treningen som blanke ark.

Vi kommer med forskjellige kropper.

Forskjellig treningsbakgrunn.

Forskjellig styrke.

Forskjellige erfaringer.

Noen kommer med smerter eller skader. Noen har artrose eller andre utfordringer. Noen kjenner på lekkasje eller en bekkenbunn som ikke fungerer helt som tidligere.

Andre har trent styrke hele livet og stortrives med tyngre vekter.

Og noen har ikke trent på mange år.

Så hvorfor skulle alle vi kvinnene begynne på samme sted?

Når kroppen plutselig responderer annerledes

Midt i livet kan mye være i endring.

Kanskje kjenner du deg svakere og mindre utholdende enn tidligere. Du har fått mer vondt i rygg, hofter, skuldre eller knær.

Kanskje bekkenbunnen ikke samarbeider helt som før. 

Eller kanskje du egentlig har lyst til å trene styrke, men kjenner deg usikker:

Hvor skal jeg begynne?

Burde jeg klare mer enn dette?

Er dette egentlig nok?

Og så ser du kanskje en kvinne på sosiale medier løfte tunge vekter og tenker:

Det er sånn jeg burde trene nå.

Men kroppen hennes er ikke kroppen din.

Historien hennes er ikke historien din.

Og utgangspunktet hennes trenger ikke være ditt.

Det betyr ikke at du ikke skal utfordre deg.

Det betyr at utfordringen må passe deg.

Rolig trening betyr ikke nødvendigvis lett trening

Dette er noe jeg synes er viktig å få frem om Body Control Pilates-metoden.

Body Control Pilates kan se rolig ut.

Bevegelsene er ofte kontrollerte, og det du gjør har en rød tråd og en mening. Ingenting er tilfeldig.

Vi arbeider med pust, konsentrasjon og presisjon. Vi streber ikke nødvendigvis etter høy puls, og bevegelsene skal ikke være størst eller raskest mulig.

Men prøv å holde kroppen stabil samtidig som du utfører en langsom og kontrollert bevegelse med god teknikk.

Da kan vi snakkes etterpå. 😅

Rolig kan være krevende.

Kontroll kan være krevende.

Og en liten belastning kan kjennes ganske annerledes når bevegelsen utføres langsomt og kontrollert.

Det er ikke størrelsen på manualen alene som avgjør hvor utfordrende en øvelse er.

Styrken begynner i senteret

Et av de grunnleggende prinsippene i Pilates er sentrering.

Tradisjonelt snakker vi gjerne om kroppens «powerhouse» – området rundt mage, rygg, bekken og bekkenbunn.

Jeg liker tanken på at vi bygger et sterkt fundament og lar bevegelsen utvikle seg derfra.

I Pilates arbeider vi blant annet med:

• senter/core og stabilitet
• pust
• kroppsholdning
• konsentrasjon og tilstedeværelse
• koordinasjon
• kontroll
• flyt i bevegelsene
• styrke og utholdenhet
• bevegelighet og balanse

Det er derfor Pilates for meg aldri bare har handlet om sterke magemuskler.

Vi trener kroppen som en helhet.

Og samtidig trener vi kontakten med den.

Hvordan har kroppen min det?

Hvordan beveger jeg meg?

Kan jeg puste samtidig?

Kan jeg stabilisere her og bevege der?

Kan jeg gjøre bevegelsen med kvalitet – i stedet for bare å komme meg gjennom flest mulig repetisjoner?

Det er også noe av det jeg elsker med Pilates som en body & mind-trening.

Jeg er ikke bare fysisk til stede.

Jeg er til stede i det jeg gjør.

Men trenger vi ikke tyngre styrketrening i overgangsalderen?

Jo. Musklene våre trenger belastning og motstand.

Og det er nettopp derfor jeg synes det er viktig å få frem at Pilates ikke betyr lette øvelser på en matte, selv om det kanskje kan se sånn ut for noen som ikke kjenner metoden.

Det er helt til du selv ligger der på matten i en Pilatestime og prøver metoden. 😉

Pilates kan utvikles, varieres og tilpasses ditt behov og nivå.

Vi kan bruke egen kroppsvekt.

Vi kan bruke strikk.

Vi kan bruke håndmanualer.

Og vi kan bruke tyngre manualer når det passer deg, øvelsen og målet ditt.

For noen kan progresjonen etter hvert bety betydelig mer belastning.

For andre kan det å arbeide kontrollert med 1 kilo være akkurat den utfordringen kroppen trenger akkurat nå.

Poenget er ikke at lett er bedre enn tungt.

Og heller ikke at tungt er bedre enn lett.

Poenget er å finne en belastning som utfordrer deg på en god måte – og som kan utvikles etter hvert som du blir sterkere.

Det du ser, er ikke hele historien

Hvis du ser meg på sosiale medier i dag, ser du kanskje en kvinne som er sterk, sporty og bevegelig.

Du ser meg gjøre Pilates. Gå i fjellet. Padle SUP. Trene med vekter og strikk. Kanskje til og med ser du meg danse litt innimellom.

Og kanskje kan det utenfra se ut som om kroppen min fungerer perfekt.

Men det du ser, er ikke hele historien.

Kroppen min har vært gjennom mye.

Jeg ble født med hoftedysplasi – noe som først ble oppdaget i kjølvannet av at jeg pådro meg brudd i den ene hoften da jeg var 28 år. Jeg har slitasjeforandringer i hofter og rygg og artrose i skuldrene.

Jeg har også arvelig migrene og migrene som kan trigges av blant annet belastning og spenninger.

Gjennom livet har jeg hatt perioder med betydelige smerter og en kropp som har satt tydelige grenser for hva den trives med.

Det synes ikke nødvendigvis på utsiden.

Og nettopp derfor har Pilates blitt så viktig for meg.

Pilates er ikke bare en treningsform jeg underviser i.

Flere ganger i livet opplever jeg faktisk at Pilates har vært med på å berge både helsen og livskvaliteten min.

Det er den formen for styrketrening kroppen min responderer best på.

Jeg trenger ikke fart.

Faktisk fungerer trening med mye tempo dårligere for meg. Jeg kan lettere få vondter, spenninger og migrene når treningen går for fort og kroppen min ikke får den tiden den trenger.

Jeg trenger noe annet.

Jeg trenger å puste.

Jeg trenger rolige og kontrollerte bevegelser.

Jeg trenger å være til stede i kroppen mens jeg trener.

Jeg trenger å kjenne hvor bevegelsen kommer fra, stabilisere, kontrollere og gradvis utfordre.

Men misforstå meg rett:

Rolig betyr ikke at jeg ikke trener hardt.

Jeg kan bli ordentlig sliten. Musklene kan skjelve. Jeg kan øke belastningen og utfordre styrken min.

Men jeg gjør det på en måte kroppen min tåler og trives med.

Og kanskje er det noe av det viktigste Body Control Pilates-metoden har lært meg:

Jeg trenger ikke trene slik andre trener for å bli sterk.

Jeg trenger å finne måten min kropp kan bli sterk på.

Fra min egen kropp til faget mitt

Det personlige forholdet mitt til Pilates har også vært med på å forme veien jeg har tatt faglig.

Etter hoftebruddet ble Pilates en viktig del av veien tilbake til kroppen min.

Jeg bygget gradvis opp styrke, men oppdaget samtidig noe mer.

Pusten.

Kroppsbevisstheten.

Kontrollen.

Kontakten med kroppen.

Senere tok dette meg videre til en omfattende Pilates-utdanning gjennom Body Control Pilates i London, og videre fordypning innen blant annet diastase, osteoporose, Low Back Pain og menopause.

Gjennom årene har jeg undervist mange forskjellige mennesker og kropper.

Og jo mer jeg har lært, desto mer opptatt har jeg blitt av én ting:

Treningen trenger å møte mennesket som faktisk står foran meg.

Ikke en idealisert kropp.

Ikke 30-åringen hvis kvinnen foran meg er 52.

Ikke kvinnen som har trent styrke hele livet hvis den andre nettopp har våget seg tilbake til trening etter flere år.

Samme metode kan derfor se forskjellig ut fra kvinne til kvinne.

Og det synes jeg er en styrke.

3, 5 eller 15 kilo?

Jeg tror vi noen ganger blir litt for opptatt av tallet på vekten.

For hva forteller egentlig 3, 5 eller 15 kilo uten resten av historien?

Hvilken øvelse gjør du?

Hvor mange repetisjoner?

Hvor langsomt arbeider du?

Hvordan er teknikken?

Hva er utgangspunktet ditt?

Har du smerter eller andre hensyn å ta?

Og ikke minst:

Hva ønsker du at kroppen din skal kunne gjøre?

For meg er styrke ikke bare noe vi bygger for å kunne si at vi løfter et bestemt antall kilo.

Jeg vil at styrken skal få betydning utenfor treningsmatten også.

At du kan gå i fjellet og kjenne at du stoler på kroppen og kan nyte turen.

Bære handleposene selv uten særlig utfordring.

Løfte barnebarnet når du ønsker.

Padle.

Danse.

Reise deg fra gulvet.

Ha overskudd til livet du ønsker å leve.

Vi trener ikke bare for å bli gode til å trene.

Vi trener for å leve. For friheten

Jeg går for kvalitet framfor kvantitet! Også i treningen!

Og ja – styrken betyr noe i overgangsalderen

Jeg trener heller ikke styrke bare fordi jeg ønsker å føle meg sterk.

Muskelmasse er viktig for styrke og funksjon gjennom livet. Når vi trener med motstand, kan vi bidra til å bevare og bygge muskulatur, samtidig som belastning og bevegelse er viktig for sener, ledd og skjelett.

Og dette blir særlig relevant når vi kommer midt i livet.

Muskelvev bruker også energi i hvile, og muskelmasse er én av flere faktorer som påvirker kroppens totale energiomsetning.

For mange kvinner midt i livet kan ønsket om å holde vekten mer stabil eller påvirke kroppssammensetningen være en del av motivasjonen for å trene.

Og det er helt lov.

Og du – Pilates er også styrketrening!

Vi kan utfordre muskulaturen og bygge progresjon, samtidig som vi arbeider med kontroll, pust, stabilitet, bevegelighet og kvalitet i bevegelsene.

Men styrke gir oss så mye mer enn det vi ser på vekten.

Pilates kan også bidra til en sterkere og mer oppreist kroppsholdning, bedre kroppskontroll og en opplevelse av at kroppen faktisk bærer deg.

Og så er det den mentale siden.

Følelsen når du oppdager:

Oi, dette klarer jeg nå.

En øvelse som tidligere var vanskelig, kjennes plutselig lettere.

Du kjenner at du har blitt sterkere.

Du står kanskje litt stødigere og mer oppreist.

Du kjenner kroppen bedre.

Og med den opplevelsen kan det også komme noe annet:

Mestring. Trygghet. Og kanskje en sterkere selvfølelse.

For meg er dette en viktig del av Pilates som body & mind-trening.

Vi trener ikke bare muskler.

Vi får også muligheten til å bygge et annet forhold til kroppen vår, og oss selv.

Jeg er opptatt av helse og livskvalitet, men jeg synes heller ikke vi trenger å late som om det er galt å ønske å føle seg vel i egen kropp eller ha et ønske om vektkontroll.

Samtidig ønsker jeg at motivasjonen skal få være større enn tallet på vekten.

Jeg vil ha muskler fordi jeg ønsker en kropp som kan bære meg gjennom livet.

En kropp som kan gå, løfte, danse, padle og oppleve.

En kropp jeg kan bruke – og som gjør livet lettere.

For meg handler styrke også om frihet.

Og så er det friheten 🦋

Noe annet jeg elsker med Pilates, er friheten metoden kan gi.

Når du først har lært grunnprinsippene og fått tak på teknikken, har du noe du kan ta med deg videre.

Du kan trene hjemme. Når du vil.

På hytta.

På ferie.

Ute i naturen.

Du kan gjøre 20 minutter når det er det du har tid til – eller en lengre økt når du ønsker det.

Du trenger heller ikke nødvendigvis mye utstyr.

En matte.

Kanskje et strikk eller noen vekter.

Og kroppen din.

Du slipper å bruke tid og ressurser på å reise til og fra et treningssenter hver gang.

Du trenger ikke forholde deg til støy, fullt treningslokale eller hvilket outfit du skal ha på deg.

Du kan bare trene.

Når du vil.

Der du vil.

Og på en måte som passer livet ditt.

For meg er dette viktig.

For den beste treningen hjelper lite hvis den ikke får plass i livet ditt.

Og kanskje er det nettopp denne fleksibiliteten som gjør det lettere å fortsette over tid.

Motivasjonen min ligger heller ikke først og fremst i hvordan jeg ser ut når jeg trener.

Den ligger i hva Pilates gjør for meg og helsen min.

Hvordan kroppen kjennes.

Hva den klarer.

At jeg holder meg sterk og har en kropp jeg kan stole på.

At jeg kan kjenne meg stolt i en kropp med en god holdning som støtter den gode og selvsikre følelsen.

At jeg kan bevege meg lettere og friere.

At jeg kan gjøre mer av det jeg elsker.

Og at jeg investerer i kroppen jeg ønsker å leve i også når jeg blir eldre.

Det er frihet for meg.

Kanskje kroppen din trenger noe annet enn min

Og dette er viktig:

Min historie betyr ikke at du skal trene som meg.

Kanskje kroppen din elsker tempo.

Kanskje du stortrives med å løfte tungt.

Kanskje 15 kilo er helt riktig for deg.

Eller kanskje du akkurat nå trenger 1, 3 eller 5 kilo, rolige bevegelser og tid til å bygge opp kontakten med kroppen igjen.

Det er akkurat dette som er poenget.

Vi trenger ikke være like.

Vi trenger å finne en måte å trene på som utfordrer kroppen, samtidig som vi tar hensyn til kroppen vi faktisk lever i.

Kanskje du begynner med 3 kilo i dag og bruker 6 kilo om noen måneder.

Kanskje utviklingen din viser seg på en helt annen måte.

Bedre balanse.

Mer kontroll.

Mer styrke.

At du plutselig kommer deg lettere opp fra gulvet.

At motbakken du tidligere gruet deg til, ikke føles like tung.

At du tør å gjøre mer.

Eller at du begynner å kjenne:

Oi. Jeg stoler faktisk mer på kroppen min igjen. Den holder meg – og det er gøy!

Det er også fremgang.

Sterk nok til å leve livet ditt 🦋

Når jeg snakker om å være Sterk & Fri, handler styrke for meg om mye mer enn muskler.

Men fysisk styrke er en viktig del av det.

Jeg ønsker at du skal kunne kjenne:

Jeg bruker kroppen min – og det føles bra.

Jeg bygger den opp – og jeg kjenner forskjellen.

Jeg kjenner den bedre og føler meg tryggere.

Jeg tør å utfordre den. Den holder meg.

Og jeg kan stole mer på det den kan.

Så hvis du bare tar med deg én ting fra denne teksten, la det være dette:

🩵 Du trenger ikke trene som alle andre.

Du trenger å trene kroppen du har – og gi den muligheten til å bli sterkere derfra.

Om det begynner med 1, 3, 5 eller 15 kilo?

Det er ikke der verdien ligger.

Verdien ligger i at treningen møter deg der du er.

For målet mitt er ikke bare å ha en kropp som ser sterk og bra ut.

Jeg ønsker en kropp som gir meg mest mulig frihet til å leve livet mitt.

Og det ønsker jeg for deg også. 🦋