Velkommen – så fint at du er her 🩵

Mange kvinner 40+ og overgangsalderen opplever at kroppen forandrer seg:

• energien er lavere

• søvnen er dårligere

• kroppen føles mer stiv og vond

Denne lille smakebiten er laget for å gi deg mer:

• ro i kroppen
• kontakt med kjernemuskulaturen
• en følelse av livsmestring

Du får:

• en 30 minutters pilatesøkt

• en kort mindfulnessmeditasjon

• Supre tips som gjør hverdagen lysere

Før du starter – dette er viktig å vite:

🩵 Pusten er essensiell i Pilates sammen med kjernemusklene og en nøytral kroppsholdning. Skaper det beste utgangspunktet for deg og kroppen din

🩵 Rolige bevegelser i takt med pusten din. Være tilstede i kropp og hjerne når du trener. Fremmer god pust, avslappning og avspenning og en god porsjon indre ro og tilfredshet

🩵 Det handler om kvalitet i hver bevegelse og øvelse, og ikke kvantitet. Ingen press og stress, men en følelse av mestring og glede

5 små tips til treningen

• Pust rolig og naturlig
• Tenk kvalitet – ikke tempo
• Stopp hvis kroppen trenger pause
• Små bevegelser kan gi stor effekt
• Gjør gjerne øvelsene flere ganger

Små vaner som støtter kroppen i overgangsalderen

• Start dagen rolig med vann og noen dype pust
• Tren styrke jevnlig – også korte økter teller
• Gå en liten tur hver dag
• Ta små pustepauser i løpet av dagen
• Lag en rolig kveld før du legger deg

Et lite tips til magen din og tarmhelsen

Mange kvinner i overgangsalderen opplever:

• treg mage

• oppblåsthet

• mer sensitiv fordøyelse

Her er en enkel skål som kan støtte magen.

God for tarmen, LowFoodMap, rik på fiber, protein, riktige fettsyrer, kalium og andre viktige næringstoffer som du trenger ekstra av i overgangsalderen din. super på forstoppelse og treg mage/tarm

Ananas 
Honningmelon
Cantaloupe melon 
Appelsin
Jordbær 
Gresk vanilje Yoghurt
Sesampasta (tahini)

Kutt frukter og bær i biter og ha på 3-4 ss Gresk vanilje Yoghurt. Topp med sesampasta, fordel rundt.

Dette er bare starten

Hvis du kjente at denne treningen gjorde godt for deg og kroppen din, så er dette bare en liten smakebit.

I programmet mitt
🦋 Sterk & fri - Din personlige reise

jobber vi dypere med:

• styrke for kjerne, bekkenbunn og resten av kroppen
• bedre søvn og mer energi
• stressregulering og pust
• trening, strekk og avspenning tilpasset som kan tilpasses deg og din kropp nå midt i livet og der hvor det er nødvendig for deg

Målet er at du skal kjenne deg:

sterkere
friere
roligere
og mer hjemme i kroppen din
ha mening og retning i livet som gjør at du smiler og blomstrer

Et lite spørsmål du kan gjøre deg etter treningen

Hvordan føltes kroppen din etter økten?

• Mer ro?
• Mer energi?
• Mer glad?
• Mer avspent?
• Mer kontakt med magen/kjernen, kroppen?
• Hva spesifikt kjenner du på etter Pilates økten?

Jeg heier på deg

Ta vare på deg og kroppen din med små steg.
Små øyeblikk med bevegelse og ro kan gjøre en stor forskjell.

Jeg gleder meg til å høre hvordan det går med deg.

Lena 🦋