Har du spørsmål til meg? Send mail til [email protected]
Gleder meg til å høre fra deg😍

• Tips til treningen:
  Pusten du blir instruert i er viktig for å få best mulig utbytte ut av hver øvelse. Pusten er essensiell i Pilates metoden og er en av de 3 viktisgte grunnprinsipper i metoden.
  Pust, kjernemuskulatur og nøytral kroppsholdning
  MEN!!! Blir pusten for dominerende og overtagende i starten? Da bare puster du din pust, for det viktigste er jo at du faktisk pusten😉 Få inn teknikken på øvelsen. Når den sitter kan du begynne å følge instruksjonene i pusten fra meg

  Du må gjerne gjøre fler repetisjoner av hver øvelse om du ønsker

  Ha en positiv innstilling og kjenn hva treningen gjør for deg🦋💙 Øvelse og repetisjon gir mestring hos deg også❣️

  Lær mer om meg og min bedrift her på lenaberntsen.no

  Her finner du meg på  er på Instagram og/eller Facebook for inspirajon og tips til trening og avspenning i hverdagen din

   

Tips til hvordan bruke denne smakebiten på hoved-programmet
🦋Femini styrketrening & livsstil

Første steg til å få leve med overgangsalderen smart for deg og kroppen din
Føle mer glede, lykkefølelse og mestring på livet

• Start dagen med et stort glass vann og meditasjon - en morgenstund. Hvordan du starter dagen din setter standarden for hvordan resten av dagen kommer til å bli.

• Gjør styrketrening jevnlig og variert! For husk på - muskler er forbrenning! Og gjør også på travle dager er litt bedre en ingenting. 
Husk på det, du trenger ikke gjøre store økter hver gang du trener, hiv o hoi trening eller tung og hard trening for å få resultatene du vil ha!
Feminin styrketrening med pilates støtter kvinnekroppen gjennom hele overgangsalderen!

Husk at det er det du gjør over det jevne, med små steg i gangen også, som gi resultater. Da gjør det heller ingenting om du glipper det innimellom og må hoppe over!

• Ta små puste og meditasjons pauser gjennom dagen din. Skap deg de minuttene innimellom. Fordi du fortjener!

• Vær bevisst måltidene dine og hva du spiser. Prøv å unngå å spise mellom måltidene! La tarmen få ro, og muligheten til å tømme seg før du fyller på igjen. Tarmen trenger hvile den også

• Gå din daglige tur hver dag. Uansett vær. Det gjør godt for kropp og sjel

• Lag deg gjerne en rolig kvelds stund også. Skap deg en best mulig nattesøvn
Bruk gjerne Mindfulness meditasjonen du har fått på sengen før du lukker øynene for natten

➡️ Din livsstil med hva du spiser og hvordan. Hva du trener, hvor ofte og hvordan. Hvordan du håndterer stress og stressmestring og hvor godt du sover - alt dette virker inn på hverandre! 
Du trenger å tenke helhetlig for å få bedre søvn, finne trivselvekten og få tilbake det livet du ønsker deg

Alt dette får du i 🦋Feminin styrketrening og livsstil

🥗 OPPSKRIFT TIL DEG:
God for tarmen, LowFoodMap, rik på fiber, protein, riktige fettsyrer, kalium og andre viktige næringstoffer som du trenger ekstra av i overgangsalderen din. super på forstoppelse og treg mage/tarm

Ananas 
Honningmelon
Cantaloupe melon 
Appelsin
Jordbær 
Gresk vanilje Yoghurt
Sesampasta (tahini)

Kutt frukter og bær i biter og ha på 3-4 ss Gresk vanilje Yoghurt. Topp med sesampasta, fordel rundt.

Bon Apetit 👌🏼😋

Helheten, hele deg og livsstilen med gode og sunne vaner er viktig
Hormonbehandling er et personlig valg!
Men lisstilen din er likevel helt avgjørende for DIN livskvalitet gjennom overgangsalderen

🦋 Les mer om meg her på siden min

🦋 Lykke til og gleder meg til å å få høre om en stund hvordan det går med deg😘