Sterk & fri
Din personlige reise
For deg som er lei av å holde ut –
og vil kjenne deg sterk, levende
og som deg selv igjen
Et helhetlig kurs for deg midt i livet
som vil redusere vondter, sove bedre og kjenne deg sterk, klar og trygg igjen –
steg for steg i ditt tempo
Utviklet for kvinner 40+ i overgangsalderen
som ønsker en helhetlig og bærekraftig endring
Kjenner du deg igjen?
Du er sliten på en annen måte enn før.
Du har mer vondter i kroppen.
Søvnen er mer urolig.
Du prøver å holde ut.
Men kjenner at noe er i endring.
Du vil ikke bare overleve.
Du vil føle deg som deg selv igjen
Veien videre - 4 pilarer som bygger deg sterk og fri
1. Skånsom og effektiv styrke
Pilatesbasert styrketrening som bygger en stabil og trygg kjerne – uten å overbelaste kroppen.
Du styrker hele kroppen med små, presise bevegelser som gir effekt.
Resultat: Mindre smerter. Mer stabilitet. En kropp som samarbeider med deg.
2. Nervesystem i balanse
Du lærer hvordan kroppen faktisk fungerer i overgangsalderen – og hvordan du kan roe stressresponsen og øke vagustonen.
Vi jobber med pust, regulering og forståelse slik at kroppen går fra beredskap til trygghet.
Resultat: Mindre indre uro. Mer ro, klarhet og kontroll.
3. Søvn, energi og restitusjon
Enkle, konkrete grep som hjelper kroppen å hente seg inn igjen.
Du lærer hvordan du kan støtte hormonbalansen og redusere belastningen på kroppen – steg for steg.
Resultat: Du våkner mer uthvilt. Får mer god og stabil energi gjennom dagen.
4. Mental klarhet og indre trygghet
Mindfulness, bevisst tilstedeværelse og mentale verktøy som gir deg en sterkere indre forankring.
Du lærer å møte livet med mer ro – også når det stormer.
Resultat: Du føler deg mer som deg selv igjen. Tryggere. Klarere. Friere.
Se for deg at ...
-
Du våkner mer lett og uthvilt på morgenen
-
Kroppen kjennes lettere og mer samarbeidsvillig
-
Vondtene styrer i mindre grad valgene og dagene dine
-
Du møter stress med mer ro i stedet for uro
-
Du kjenner deg trygg i kroppen din igjen
-
Du har mer stabil energi – og færre nededager
-
Du føler deg klar, levende og mer som deg selv
Du trenger ikke presse mer.
Du trenger et system som støtter deg.
Hvorfor dette faktisk virker
I overgangsalderen skjer det mer enn hormonelle endringer.
Kroppen blir mer sensitiv for stress.
Restitusjonen går tregere.
Nervesystemet står oftere i beredskap.
Det betyr at det som fungerte før –
hard trening, samme type og mengde mat, å “ta seg sammen” –
ikke lenger gir samme effekt.
Mange kvinner tror de må gjøre mer.
Men kroppen trenger noe annet.
Den trenger regulering før prestasjon.
Trygghet før styrke.
Restitusjon før fremgang.
Det er derfor vi jobber helhetlig.
Når nervesystemet faller til ro,
kan kroppen begynne å samarbeide igjen.
Og da skjer endringene mer naturlig for deg.
Dette er ikke enda et treningsprogram
Du får ikke et rigid opplegg.
Du får ikke krav om å prestere.
Du får ikke en ny liste med “burde”.
Du får et system.
Et system som:
– kombinerer styrke og regulering
– tar hensyn til hormonelle endringer
– bygger gradvis – uten overbelastning
– gir deg støtten du trenger underveis
Du trener ikke for å prestere mer
Du trener for å bli sterkere – fysisk og mentalt.
Overgangsalderen har bydd pà mange utfordringer for meg
Alt i Feminin styrketrening & livsstil passet meg perfekt og fikk meningsfulle oppgaver.
Dette har gjort meg enda mer bevisst pá meg selv. kroppen og helsen min. Jeg har fätt et nytt liv
Anbefaler Feminin styrketrening & livsstil pà det varmeste
Trude Myklebust Osnes
Hvorfor jeg brenner for dette
Jeg har selv kjent på hvordan hvordan symptomene på overgangsalder snek seg på, og hvordan jeg gradvis følte meg mer og mer fremmed i egen kropp.
Hvordan du prøver å holde ut.
Og hvordan det påvirker både selvfølelse og livsglede.
Gjennom mange år med arbeid innen Pilates metoden, mental trening,mindfulness og kvinnehelse har jeg sett det samme mønsteret igjen og igjen:
Når du jobber med kroppen din – og ikke mot den – skjer det noe.
Kvinner reiser seg - et velfortjent og positivt løft.
Blir tryggere både fysisk og mentalt.
Får gløden tilbake og friheten tilbake.
Det er derfor jeg har utviklet Sterk & fri – din personlige reise.
I Sterk & fri – din personlige reise får du et helhetlig system
Fra nedstemt og stresset – til livsglad og selvsikker
Dette er ikke enkeltstående verktøy.
Det er en struktur som jobber sammen – for deg.
Du står ikke alene i det.
- Skånsom og effektiv styrke
Med Body Control Pilates-metoden bygger du en sterk og stabil kjerne – uten å overbelaste kroppen.
Du styrker hele kroppen med presise bevegelser som samarbeider med hormonsystemet ditt, ikke mot det.
Du kjenner kroppen blir mer stødig og balanser.
Trygg.
Samarbeidsvillig. -
Regulering av nervesystemet
Gjennom enkle steg med pust, meditasjon og bevisst nærvær lærer du å roe ned stressresponsen.
Du demper uro og indre spenning.
Du får bedre kontroll over angstsymptomene.
Du kjenner på mer klarhet.Du lærer å lytte til deg selv.
Gi slipp.
Stå stødig i den du er nå. -
Mental styrke og stressmestring
Du utvikler evnen til å stilne tankekaoset og være til stede i øyeblikket.
Du bygger opp din indre robusthet.
Du blir ikke bare sterk i kroppen – men også mentalt. -
Sunne, bærekraftige vaner
Du skaper små, magiske pauser i hverdagen.
Enkle oppgaver og teknikker gjør til at du gradvis former en hverdag som kjennest mer riktig for deg.
Ingen press.
Bare progresjon som løfter deg. -
Kosthold tilpasset kvinnekroppen midt i livet
Du får kunnskapsbasert veiledning i kosthold som støtter hormonbalansen i overgangsalderen.
Du lærer hvordan du kan:
– Finne din trivselvekt
– Stabiliserer energien
– Redusere søtsug
– Skape mer klarhet i både kropp og sinnDu får smoothie-guide (også IBS-vennlig).
Du får enkle RAW food godis alternativ for en fysen kropp.Mat som nærer.
Metter.
Støtter. -
Personlig oppfølging – tett og fleksibel støtte
Gjennom de første 8 ukene får du åtte personlige 1–1-samtaler med meg.
Du kan bruke én hver uke –
eller fordele dem slik det passer deg og livet ditt.Hvis en uke blir for travel, mister du ikke samtalen.
Du kan bruke den senere.
Du har tilgang til programmet i ett helt år.Disse samtalene er ditt rom.
Her kan vi:
– Justere treningen etter kroppen din
– Snakke gjennom utfordringer som dukker opp
– Løse opp i indre stress eller uro
– Se på vaner som holder deg tilbake
– Styrke motivasjonen din når den vakler
– Tydeliggjøre målene dine
– Finne løsninger som faktisk passer degNoen ganger handler det om kroppen.
Andre ganger handler det om tankene.
Eller følelsene.Vi jobber med det som er viktig for deg der og da.
For å kunne gi denne typen tett og personlig oppfølging,
tar jeg inn et begrenset antall deltakere per runde.Det er viktig for meg at du blir sett.
Ikke bare registrert.
Du har 14 dagers full fornøydgaranti.
Kjenner du at dette ikke er riktig for deg, får du pengene tilbake.
Resultatene kommer når du bruker det du lærer – og jeg er her for å støtte deg hele veien.
Jeg unner alle å få oppleve det jeg har opplevd med Denne unike metode Feminin styrketrening & livsstil hos Lena.
Jeg har fått en hverdag jeg ikke trodde var mulig for meg.
I tilleg har jeg nå en kropp jeg trives i
Anita N.
Slik jobber vi sammen
Oppstart: Mandag 3. mars
Vi jobber strukturert sammen i 8 uker.
Du får umiddelbart tilgang til Prestart-modul, slik at du kan begynne rolig og trygt allerede fra dag én.
Et fleksibelt, men strukturert forløp
Programmet består av ferdiginnspilte undervisningsvideoer og treningsøkter du kan gjøre når det passer deg.
Du følger stegene i ditt tempo – samtidig som vi har en tydelig 8-ukers struktur som gir progresjon og trygg fremdrift.
Hver modul inneholder:
• Konkrete treningsøkter
• Enkle og gjennomførbare oppgaver
• Praktiske verktøy
• Steg-for-steg veiledning
Alt er bygget for at du skal nå dine mål – uten overveldelse.
Personlig oppfølging underveis
I løpet av de første 8 ukene får du ukentlig tilbud om 1–1-oppfølging med meg.
Her kan vi:
• Justere treningen
• Avklare spørsmål
• Tilpasse progresjonen
• Jobbe med det som står i veien
Du blir møtt der du er – og fulgt videre derfra.
Tilgang i ett helt år
Du har full tilgang til programmet i 12 måneder.
Det betyr at du kan:
• Se videoene på nytt
• Gjenta treningsøktene
• Ta programmet flere ganger
• Bruke samtalene fleksibelt gjennom året
Dette er ikke et hastverk.
Det er en investering i din varig endring.
Sterk & Fri – Din personlige reise
8 steg fra grunnmur til gjennombrudd
Modul 1 – Fundamentet
Bli kjent med deg – og start riktig
-
Grunnleggende Pilates time 1
-
Helsehjulet – Hvor står du nå?
- Trening, bevegelse - Hormoner og vekt
-
Sett retning og intensjon
👉 Fokus: Bevissthet og startposisjon
Modul 2 – Bygg grunnmuren
Styrke, struktur og forankring
-
Pilates time 2 (progresjon)
-
Verdiarbeid: Hvem er du? Hva står du for?
-
Screeningverktøy og symptomkartlegging
-
Forstå kroppen din i overgangsalderen
-
Hormonforståelse og cravings
👉 Fokus: Stabilitet og trygg progresjon
Modul 3 – Regulering & Release
Søvn, pust, indre ro og balanse
-
Korte Pilates-økter for travle dager
-
Bekkenbunnen, diafragma, pust som roer ned og psoas-release
-
Stressmestring og søvn i overgangsalderen
- Kvelds Magi - Sov bedre
- Søvnhygiene og kveldsvaner
👉 Fokus: Regulere nervesystem og hormonell balanse
Modul 4 – Morgen magi
Sett intesjonen og toene for dagen din
-
Pilates time 3 (videre progresjon)
-
Guidede meditasjoner (kort & lang)
-
Morgenvaner og intensjonsarbeid
-
Individuell tilpassing – finn det som funker for deg
👉 Fokus: Restitusjon og dypere regulering
Modul 5 – Mat og følelser
Bli bevisst deg selv - Ta gode matvalg
-
Pilates time 4 (styrke og mestring)
-
Mat og følelser - Spis oppmerksomt
- Mat og følelser – Bevisst valg
-
Mindfull eating - Støtt fordøyelsen
👉 Fokus: Energi og retning
Modul 6 – Indre styrke
Få mer klarhet og kontroll på trivselvekten
-
Korte Pilates-økter med strikk og vekter
- Somatiske bevegelser
-
Vekt, forbrenning og stoffskifte
-
Ta kontroll på søtsug
-
Fasting midt i livet og dine fordeler
👉 Fokus: Din trivselvekt og klarhet i hverdagen
Modul 7 – Integrering og hormoner
Din innsikt, livvstil og gode hormonbalanse
-
Pilates time 5
-
Alternativ behandling - din kunnskap og personlige valg
-
Hormonbehandling – din kunnskap og personlige valg
👉 Fokus: Helhetlig integrering av dine personlige valg
Modul 8 – Forankring & Design ditt liv
Mental, emosjonell og fysisk robusthet
-
Pilates time 6 (final progresjon)
- Din psykiske og mentale helse
- Din emosjonelle helse - Forstå deg selv og dine følelser bedre
-
Evaluering og refleksjon
-
Design ditt neste kapittel
-
Langsiktig plan for styrke og helse
Bonus:
Breakthrough – Din mentale styrkepakke
(Åpnes mot slutten slik at du kan fordjupe deg utan overveldelse)
👉 Fokus: Identitet og transformasjon
Dette vil du lære og utvikle gjennom reisen
Gjennom disse 8 ukene bygger du deg steg for steg en sterkere kropp, et roligere nervesystem og en mer bevisst livsstil.
Du vil arbeide med:
• Pilates styrketrening i en pedagogisk oppbyggende struktur
Med progresjon uke for uke – tilpasset ditt nivå
• Bekkenbunn, pust og kjerne
For stabilitet, kontroll og indre styrke
• Stressregulering og nervesystemet
Praktiske verktøy du kan bruke i hverdagen
• Søvn og kveldsvaner
Små justeringer som gir stor effekt
• Morgenrutiner og intensjon
Slik setter du tonen for dagen din
• Kvinnehelse og hormonforståelse
Kunnskap om overgangsalder, cravings, vekt og metabolisme
• Mindful eating og forholdet til mat
Spis med ro, bevissthet og balanse
• Psykisk og emosjonell styrke
Slik bygger du robusthet – innenfra
• Langsiktig livsstilsdesign
Slik at endringene varer – også etter kurset
Dette er ikke enkeltstående leksjoner. Det er en helhetlig metode som bygger deg sterk og fri – steg for steg.
Bonusene som følger med
I tillegg til hovedprogrammet får du nøye utvalgte bonusressurser som støtter deg i å skape varig endring – både mentalt og fysisk.
Breakthrough – Din mentale styrkepakke
En fordypningsmodul som åpnes mot slutten av programmet, slik at du kan integrere det du har bygget og lært.
Du lærer å:
• Bryte begrensende ugunstige mønstre
• Styrke din indre motivasjon
• Redusere stress
• Skape klar retning videre
Dette er arbeidet som forankrer endringen – slik at den varer.
Smoothie guide – IBS vennlig og balanserende
En praktisk og gjennomtenkt guide med næringsrike oppskrifter tilpasset kvinner i overgangsalder.
• Stabil energi
• Mindre cravings
• Bedre fordøyelse
• Enklere hverdag
Små justeringer. Stor effekt.
Din samlede bonusverdi: 2 494 kr
Disse bonusene er nøye utviklet for å forsterke resultatene dine – mentalt, fysisk og emosjonelt.
De er ikke tillegg.
De er strategiske støtteverktøy.
Alt er inkludert når du sier ja til reisen.
Trygt. Enkelt. Uten press.
Dette er virkelig ett godt fundament for meg og kroppen min.
Kjernen er sterkere, mer tilstede, og jeg er i større kontroll på dagliglivet og egen hesle.
Britt B
Når starter kurset? Og hva er prisen?
Hvordan foregår kurset? Og hvor lenge har jeg tilgang?
Vil kurset øke i pris?
Hvordan fungerer treningene?
Passer kurset for meg?
Er jeg for gammel?
Kan jeg angre?
Jeg har ikke plass hjemme til å trene
Jeg vet ikke om jeg har tid
Hva om jeg har skader eller smerter?
Kanskje kjenner du at det er din tur nå.
Du trenger ikke presse frem en ny versjon av deg selv.
Du skal bygge henne – steg for steg.
Jeg er her for å støtte deg.
Når du er klar, starter vi.
Jeg starter reisen nå